บทนำ
บทเรียนที่ 1: ค้นพบพลังแห่งความรักในตนเอง
-
1.1 บทกวีของการรักตนเอง (6:22)
-
1.2 ของขวัญสำหรับการรักตนเอง (11:50)
-
1.3 ตัวตน (Self) คืออะไร และแบบฝึกหัดสำรวจตนเอง (9:30)
-
1.4 สารสื่อประสาทความรัก (18:38)
-
1.5 แหล่งพลังงานของความรัก (14:02)
-
1.6 แบบฝึกหัด : แทงค์พลังงานความรัก (12:00)
-
1.7 การรักตนเองคืออะไร (13:08)
-
1.8 อะไรที่ไม่ใช่การรักตนเอง (8:00)
-
1.9 แบบฝึกหัด: เป้าหมายการรักตนเอง (3:12)
-
1.10 ทำไม "การรักตนเอง" ถึงได้ยาก (4:29)
-
1.11 แบบประเมินการรักตนเอง (9:34)
-
1.12: 7 วัน รีเซ็ตและปลุกพลังรักในตนเอง (10:26)
-
1.13: สมาธิภาวนา: ข้อความแห่งรัก (5:26)
-
1.14: การบ้านสำหรับการตอกตรึง (Encore) (2:29)
-
Hand out บทเรียนที่ 1: ค้นพบพลังแห่งความรักในตนเอง
บทเรียนที่ 2: กลไกปกป้องตนเองและเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลายตนเอง (Overcoming Self-Sabotage)
-
2.1 ประเด็นการเรียนรู้ (2:01)
-
2.2 ความหมายของพฤติกรรมบ่อนทำลายตัวเอง (6:04)
-
2.3 สาเหตุของการบ่อนทำลายตัวเอง (8:59)
-
2.4 ระบบการกำกับอารมณ์ 3 ระบบ (1:43)
-
2.4.1: ระบบภัยคุกคาม (Threat System ) สำหรับการปกป้องตนเอง (4:26)
-
2.4.2: ระบบขับเคลื่อน (Drive Systems ) (2:18)
-
2.4.3: ระบบปลอบโยน (Soothing System ) (3:00)
-
2.4.4: แบบฝึกหัด: 3 ระบบอารมณ์ของตนเอง (6:51)
-
2.5: ผู้บ่อนทำลาย 9 ประเภท (6:07)
-
2.5.1: ผู้ยึดมั่นในหลักการ (The Stickler) (4:19)
-
2.5.2: ผู้เอาใจเก่ง (The Pleaser) (4:17)
-
2.5.3: ผู้แสวงความสำเร็จเกินขอบเขต (The Hyper-Achiever) (4:19)
-
2.5.4: ผู้เป็นเหยื่อ (The Victim) (4:16)
-
2.5.5: ผู้มีเหตุผลเกินเหตุ (The Hyper-Rational) (4:32)
-
2.5.6: ผู้ระมัดระวังเกินเหตุ (The Hyper-Vigilant) (4:21)
-
2.5.7: ผู้กระสับกระส่าย (The Restless) (4:26)
-
2.5.8: ผู้ควบคุม (The Controller) (4:22)
-
2.5.9: ผู้หลีกเลี่ยง (The Avoider) (5:23)
-
2.6 พลังนักปราชญ์ 5 ประเภทสำหรับการเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลาย (8:25)
-
2.6.1: พลังแห่งความเข้าอกเข้าใจตัวเองและผู้อื่น (Empathize) (4:06)
-
2.6.2: พลังแห่งการสำรวจ (Explore) (2:55)
-
2.6.3: พลังแห่งการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ (Innovate) (2:50)
-
2.6.4: พลังแห่งการนำทาง (Navigate) (3:26)
-
2.6.5: พลังแห่งการกระตุ้นลงมือทำ (Activate) (2:32)
-
2.6.7: แบบฝึกหัด การเท่าทันเสียงนักบ่อนทำลาย (2:07)
-
2.7 Survival Brain vs Positive Intelligence Brain (4:03)
-
2.8 Building PQ Brain Muscles (7:03)
-
2.9 การบ้านสำหรับการตอกตรึง (2:02)
-
2.10 Clip เสริม: Box Breathing Exercise
-
2.11 Clip เสริม: Yoga
-
Hand out บทเรียนที่ 2: กลไกปกป้องตนเองและเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลายตนเอง
บทเรียนที่ 3: Discovering Your Inner Child
-
3.1: Introduction to Discovering Your Inner Child (0:54)
-
3.2: ประเด็นการเรียนรู้ (3:30)
-
3.3: แนวคิดเกี่ยวกับเด็กภายใน (Inner Child) (9:35)
-
3.4: 3 แก่นหลักของแนวคิด (13:48)
-
3.5: เหตุผลที่ต้องดูแลเด็กน้อยภายใน (2:15)
-
3.6: ผลกระทบจากการละเลยบาดแผลในวัยเด็ก (9:37)
-
3.7: ผลกระทบจากการเยียวยาบาดแผลในวัยเด็ก (6:31)
-
3.8: แบบฝึกหัด A Little Child (6:26)
-
3.9: ความต้องการพื้นฐานในวัยเด็กของเรา (15:23)
-
3.10: การพัฒนาความเชื่อลบเกี่ยวกับตัวเอง (8:48)
-
3.11: ความหมายของเด็กน้อยภายในที่มีบาดแผล (5:56)
-
3.12: บาดแผลทางของใจ 7 ประการ (11:15)
-
3.13: 7 ประเภทเด็กน้อยภายในที่มีบาดแผล (1:10)
-
3.14: ประเภทที่ 1: เด็กที่ถูกทอดทิ้ง The Abandoned Child (4:49)
-
3.15: ประเภทที่ 2: เด็กที่ถูกปฏิเสธ The Rejected Child (3:32)
-
3.16: ประเภทที่ 3: เด็กที่ถูกทำให้อับอาย The Shamed Child (3:08)
-
3.17: ประเภทที่ 4: เด็กที่ถูกหักหลัง The Betrayed Child (3:21)
-
3.18. ประเภทที่ 5: เด็กที่รู้สึกไม่ได้รับความยุติธรรม The Injustice Child (3:54)
-
3.19: ประเภทที่ 6: เด็กที่ถูกลาวงละเมิด The Abused Child (5:00)
-
3.20: ประเภทที่ 7: เด็กที่หวากหลัว The Scared Child (2:58)
-
3.21: 6 วิธีค้นพบ เด็กน้อยภายในที่เจ็บปวด (5:21)
-
3.22: แบบฝึกหัดวิเคราะห์เด็กน้อยที่มีบาดแผลภายใน (4:31)
-
3.23: ความหมายของสัมพันธภาพเชิงบวก (2:15)
-
3.24: การสร้างสัมพันธภาพเชิงบวกคืออะไร (2:15)
-
3.25: วิธีการสร้างสัมพันธภาพเชิงบวก (4:00)
-
3.26: การโค้ชตัวเอง (2:26)
-
3.27: การบ้านสำหรับการตอดตรึง (1:12)
บทเรียนที่ 4: Installing Your Inner Resources
-
4.1: Introduction to Installing Your Inner Resource (0:28)
-
4.2: ประเด็นการเรียนรู้ (0:47)
-
4.3_แบบฝึกหัด Check in (9:59)
-
4.4: ความหมายของทรัพยากรภายใน (Inner Resources) (5:34)
-
4.5: ความสำคัญของทรัพยากรภายใน (6:25)
-
4.6: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 1: ทรัพยากรทางกายภาพ (Physical Resources) (6:59)
-
4.7: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 2: ทรัพยากรทางอารมณ์ (Emotional Resources) (6:26)
-
4.8: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 3: ทรัพยากรทางจิตใจ (Mental Resources) (5:33)
-
4.9: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 4: ทรัพยากรทางสังคม (Social Resources) (5:21)
-
4.10: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 5: ทรัพยากรทางจิตวิญญาณ (Spiritual Resources) (4:49)
-
4.11: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 6: ทรัพยากรทางประสาทสัมผัส (Sensory Resources) (5:41)
-
4.12: 7 ประเภททรัพยากรภายใน-ประเภทที่ 7: ทรัพยากรทางปัญญาเชิงระบบ (Systems Intelligence Resources) (4:49)
-
4.13: แบบฝึกหัด “สัดส่วนทรัพยากรภายใน” (3:11)
-
4.14: การพัฒนาทรัพยากรภายในผ่านความเข้าใจสมอง (14:43)
-
4.15: เทคนิค EMDR (2:56)
-
4.16: เทคนิค Art Therapy ที่ใช้เสริมพลังภายใน (2:04)
-
4.17: ความสำคัญของการสร้างทรัพยากรภายใน (3:22)
-
4.18: 4 ขั้นตอนของ HEAL (7:21)
-
4.19: ตัวอย่างการออกแบบ HEAL (2:04)
-
4.20: การบ้านสำหรับตอกตรึง (2:48)
บทเรียนที่ 5: Boosting Your Motivation & Resilience
-
5.1: Introduction to Boosting Your Motivation & Resilience (2:33)
-
5.2: ประเด็นการเรียนรู้ (4:31)
-
5.3: แบบฝึกหัด Check-in (13:14)
-
5.4: ความหมายของ แรงจูงใจ (Motivation) (4:10)
-
5.5: สมองกับแรงจูงใจ: Dopamine and Reward System (9:26)
-
5.6: ทำไมเราถึง “หมดแรงจูงใจ” (9:18)
-
5.7: ส่วนประกอบสำคัญของ "ระบบขับเคลื่อน" ในสมองที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและพลังใจ (10:03)
-
5.8: วิธีเพิ่มแรงจูงใจ (Motivation) (5:20)
-
5.9: แบบฝึกหัด: Motivation Sentence (เติมช่องว่างหัวใจ) (2:01)
-
5.10: ความหมายของ การฟื้นฟูจิตใจ (Resilience) (12:13)
-
5.11: ทำไมเราต้องเข้าใจ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (4:24)
-
5.12: หลักการทางประสาทวิทยา: Polyvagal Theory (6:59)
-
5.13: แบบฝึกหัด: Autonomic Mapping (11:06)
-
5.14: ความเครียด ส่งผลต่อแรงจูงใจและพลังใจ (3:28)
-
5.15: กิจกรรม: ฝึกระบบประสาท “3 จุดคืนสมดุล” (4:23)
-
5.16: ความเหนื่อยล้าทางใจและการฟื้นตัว (3:33)
-
5.17: วิธีฟื้นฟูและเสริมแรงจูงใจแบบองค์รวม (2:47)
-
5.18: บทสรุปแรงจูงใจ (1:20)
-
5.19: ความยืดหยุ่นของระบบประสาท (Neuroplasticity): ความสามารถของสมองในการฟื้นตัวและการเติบโต (2:52)
-
5.20: การฝึกโค้ชตัวเองด้วยความอ่อนโยน (2:06)
-
5.21: แบบฝึกหัด: “บทสนทนากับตัวเอง” (0:58)
-
5.22: แบบฝึกฝน: สำรวจความต้องการของตน (1:14)
-
5.23: แบบฝึกหัด: Safe Space Visualization (6:02)
-
5.24: การบ้านสำหรับ การตอกตรึง (0:53)
